スケジュール

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4月度 スケジュール |April Schedule

日 受付場所
受付時間		 開催時間 トレーニングメニュー 内容 クラス
1(日)
①NAS六本木
9：45～		 10：00～12：00 サーキットトレーニング 数種類の筋トレとランを組み合わせ、ランニングに必要な筋力強化するとともに心肺機能にも刺激が入るトレーニングです。
②NAS六本木
13：45～		 14：00～16：00 ニコニコランニング 7分/㎞前後で80～90分走ります。初心者でも安心なペース、1人ではなかなか長い時間走れないという方でもお話しながらあっという間に走れます。
2(月)
NAS六本木
18：45～		 19：00～21：00 200m×7～10 神宮外苑の平坦なロードを利用してのショートインターバル。スピードを養います。
5(木)
NAS六本木
18：45～		 19：00～21：00 200m×4～6 神宮外苑の平坦なロードを利用してのショートインターバル。スピードを養います。
8(日)
①NAS六本木
9：45～		 10：00～12：00 ニコニコランニング 7分/㎞前後で80～90分走ります。初心者でも安心なペース、1人ではなかなか長い時間走れないという方でもお話しながらあっという間に走れます。
②NAS六本木
13：45～		 14：00～16：00 坂ダッシュトレーニング 約70ｍの上り坂を利用して、脚筋力と心肺機能、効率のよいランニングフォームを獲得することを目的とします。
9(月)
NAS六本木
18：45～		 19：00～21：00 ナイトラン ウォーキングとランニング（7分/㎞程度）を組み合わせながら、無理なく、楽しく行ないます。
12(木)
NAS六本木
18：45～		 19：00～21：00 ナイトラン 6分/㎞程度のペースで約10㎞、ゆったり、楽しく、話をしながら走ります。
15(日) ①NAS六本木
9：45～		 10：00～12：00 サーキットトレーニング 数種類の筋トレとランを組み合わせ、ランニングに必要な筋力強化するとともに心肺機能にも刺激が入るトレーニングです。
②NAS六本木
13：45～		 14：00～16：00 ニコニコランニング 7分/㎞前後で80～90分走ります。初心者でも安心なペース、1人ではなかなか長い時間走れないという方でもお話しながらあっという間に走れます。
16(月) NAS六本木
18：45～		 19：00～21：00 1km×3～5 スピード持久力を養うトレーニングです。
19(木) NAS六本木
18：45～		 19：00～21：00 200m×4～6 神宮外苑の平坦なロードを利用してのショートインターバル。スピードを養います。
22(日) ①NAS六本木
9：45～		 10：00～12：00 ニコニコランニング 7分/㎞前後で80～90分走ります。初心者でも安心なペース、1人ではなかなか長い時間走れないという方でもお話しながらあっという間に走れます。
②NAS六本木
13：45～		 14：00～16：00 坂ダッシュトレーニング 約70ｍの上り坂を利用して、脚筋力と心肺機能、効率のよいランニングフォームを獲得することを目的とします。
23(月) NAS六本木
18：45～		 19：00～21：00 ナイトラン ウォーキングとランニング（7分/㎞程度）を組み合わせながら、無理なく、楽しく行ないます。
26(木) NAS六本木
18：45～		 19：00～21：00 ナイトラン 6分/㎞程度のペースで約10㎞、ゆったり、楽しく、話をしながら走ります。

※参加申し込みは前日の18：00までにお願いします。
※サーキットトレーニングは外で行ないますが、天候不良の場合は室内もしくは場所の変更が生じます。
※ランニングできる格好で開始時間までにお集まりください。
※給水等は各自でご準備ください。(コーチは緊急用の給水を確保しています)
※ナイトランは各自ウエストポーチ等をご準備下さい。(給水用)
※貴重品等の管理は各自でお願いします。
※その日の天候・気温によっていくつか設定しているコースの中からランニングコースを決定します。
※雨天時も開催します。
※荒天時中止の場合は教室開始3時間前までにセカンドウィンドＡＣ六本木ブログに掲載します。
※各イベントはお申込みを頂いた方のみのご参加と致します。

ご不明な点などございましたらご連絡ください。

セカンドウィンドＡＣ六本木　木村
Mail：r-info@swac-fc.com
Tel：03-5280-7088　　当日連絡先：080-4581－9459(※3/15よりこちらの番号に変わりました。)

5月度 スケジュール | December Schedule

日 受付場所
受付時間		 開催時間 トレーニングメニュー 内容 クラス
           
1(火)
祝日
振替		 NAS六本木
18：45～		 19：00～21：00 ナイトラン 6分/㎞程度のペースで約10㎞、ゆったり、楽しく、話をしながら走ります。
2(水)
祝日
振替		 NAS六本木
18：45～		 19：00～21：00 ナイトラン ウォーキングとランニング（7分/㎞程度）を組み合わせながら、無理なく、楽しく行ないます。
6(日) NAS六本木
9：45～		 10：00～12：00 ニコニコランニング 7分/㎞前後で80～90分走ります。初心者でも安心なペース、1人ではなかなか長い時間走れないという方でもお話しながらあっという間に走れます。
NAS六本木
13：45～		 14：00～16：00 坂ダッシュトレーニング 約70ｍの上り坂を利用して、脚筋力と心肺機能、効率のよいランニングフォームを獲得することを目的とします。
7(月) NAS六本木
18：45～		 19：00～21：00 ナイトラン ウォーキングとランニング（7分/㎞程度）を組み合わせながら、無理なく、楽しく行ないます。
10(木) NAS六本木
18：45～		 19：00～21：00 200m×7～10 神宮外苑の平坦なロードを利用してのショートインターバル。スピードを養います。
13(日) NAS六本木
9：45～		 10：00～12：00 サーキットトレーニング 数種類の筋トレとランを組み合わせ、ランニングに必要な筋力強化するとともに心肺機能にも刺激が入るトレーニングです。
NAS六本木
13：45～		 14：00～16：00 ニコニコランニング 7分/㎞前後で80～90分走ります。初心者でも安心なペース、1人ではなかなか長い時間走れないという方でもお話しながらあっという間に走れます。
14(月) NAS六本木
18：45～		 19：00～21：00 ナイトラン 6分/㎞程度のペースで約10㎞、ゆったり、楽しく、話をしながら走ります。
17(木) NAS六本木
18：45～		 19：00～21：00 ナイトラン ウォーキングとランニング（7分/㎞程度）を組み合わせながら、無理なく、楽しく行ないます。
20(日) NAS六本木
9：45～		 10：00～12：00 ニコニコランニング 7分/㎞前後で80～90分走ります。初心者でも安心なペース、1人ではなかなか長い時間走れないという方でもお話しながらあっという間に走れます。
NAS六本木
13：45～		 14：00～16：00 坂ダッシュトレーニング 約70ｍの上り坂を利用して、脚筋力と心肺機能、効率のよいランニングフォームを獲得することを目的とします。
21(月) NAS六本木
18：45～		 19：00～21：00 ナイトラン ウォーキングとランニング（7分/㎞程度）を組み合わせながら、無理なく、楽しく行ないます。
24(木) NAS六本木
18：45～		 19：00～21：00 400m×5～8 神宮外苑の平坦なロードを利用してのショートインターバル。スピードを養います。
27(日) NAS六本木
9：45～		 10：00～12：00 サーキットトレーニング 数種類の筋トレとランを組み合わせ、ランニングに必要な筋力強化するとともに心肺機能にも刺激が入るトレーニングです。
NAS六本木
13：45～		 14：00～16：00 ニコニコランニング 7分/㎞前後で80～90分走ります。初心者でも安心なペース、1人ではなかなか長い時間走れないという方でもお話しながらあっという間に走れます。
28(月) NAS六本木
18：45～		 19：00～21：00 ナイトラン 6分/㎞程度のペースで約10㎞、ゆったり、楽しく、話をしながら走ります。
31(木) NAS六本木
18：45～		 19：00～21：00 ナイトラン ウォーキングとランニング（7分/㎞程度）を組み合わせながら、無理なく、楽しく行ないます。

※参加申し込みは前日の18：00までにお願いします。
※サーキットトレーニングは外で行ないますが、天候不良の場合は室内もしくは場所の変更が生じます。
※ランニングできる格好で開始時間までにお集まりください。
※給水等は各自でご準備ください。(コーチは緊急用の給水を確保しています)
※ナイトランは各自ウエストポーチ等をご準備下さい。(給水用)
※貴重品等の管理は各自でお願いします。
※その日の天候・気温によっていくつか設定しているコースの中からランニングコースを決定します。
※雨天時も開催します。
※荒天時中止の場合、また集合場所の変更は教室開始3時間前までにセカンドウィンドＡＣ六本木ブログに掲載します。
※各イベントはお申込みを頂いた方のみのご参加と致します。

ご不明な点などございましたらご連絡ください。

セカンドウィンドＡＣ六本木　木村
Mail：r-info@swac-fc.com
Tel：03-5280-7088　　当日連絡先：080-4581－9459(※3/15よりこちらの番号に変わりました。)

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